quần tập yoga cho bà bầu
Xem 396. Bạn đang xem bài viết Một Số Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất ngày 12/10/2022 trên website Dsb.edu.vn.Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những
1. Lợi ích vô cùng lớn Yoga mang lại cho bà bầu 1.1 Về mặt cơ thể. Yoga giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống.
Bài tập Yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để giảm mệt mỏi và căng thẳng. Bài tập số 1. Mẹ bầu thực hiện trong tư thế đứng thẳng người. Từ từ bước một chân về phía trước, còn tay đỡ phía sau lưng. Nhẹ nhàng hít vào, thở ra và nhớ thực hiện một cách đều đặn.
Người đẹp từng chia sẻ trên Vogue Korea rằng việc mang thai thật đặc biệt nhất là khi cô cảm nhận được sư thay đổi của cơ thể khi có sự xuất hiện của con. Honey Lee có chia sẻ những hình ảnh tập gym, yoga dù đã bầu vượt mặt. Lệ Quyên chuộng mốt mặc quần
Gói Yoga Bầu Tam Cá Nguyệt 1. Tam cá nguyệt 1: (Tuần 4 đến tuần 13) sẽ giúp cho bạn làm quen với yoga một cách từ từ. Đây là một giai đoạn nhạy cảm và quan trọng nên Hoàng Lan sẽ giúp bạn tập thở và thư giãn, khởi động khớp nối nhẹ nhàng. Đây cũng là lúc mà bạn có
Meilleur Site De Rencontre En Suisse Romande. Tập Yoga cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, thai phụ cần tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm, cường độ tập luyện sao cho phù hợp, đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ. 1. Có bầu mấy tháng thì tập Yoga được? Thực tế, nếu không có những vấn đề bất thường về sức khỏe thì bà bầu có thể bắt đầu các bài tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai. Tập Yoga an toàn trong 3 tháng đầu của thai kỳ tránh tập Yoga trong bồn tắm nước nóng hoặc các hoạt động tác quá nóng. 3 tháng đầu là thời điểm có những thay đổi lớn trong cơ thể thai phụ nên tập Yoga có thể định hướng thời gian này về thể chất và cảm xúc. Trên thực tế, các nghiên cứu quan trọng cũng chỉ ra rằng những lợi ích của Yoga về tâm trí - thể chất. Tuy nhiên, sẽ tốt và an toàn hơn nếu thai phụ tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu chương trình tập hướng dẫn người tập lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị trong quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần cảm thấy buồn nôn trong 3 tháng đầu tiên, đây là dấu hiệu cơ thể khuyên bà bầu nên từ từ cho việc bắt đầu tập luyện. Nếu đã tham gia lớp học Yoga thường xuyên, thai phụ có thể tạm nghỉ hoặc tham gia lớp học nhẹ nhàng hơn khi cảm thấy không khỏe. Hầu hết các bác sĩ cho phép thai phụ bắt đầu tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 tháng 4 - tháng 6 của thai kỳ. Lý do vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải THÊM Tập Yoga xong nên ăn gì? Có bầu mấy tháng thì tập Yoga được? 2. Nơi tập Yoga khi mang thai Có nhiều cách để tiếp cận Yoga trước khi sinh. Khi có ý định tập Yoga, bà bầu nên trao đổi với giáo viên Yoga để được hỗ trợ điều chỉnh về các động tác cho phù hợp. Những nơi thường được thai phụ lựa chọn để tập Yoga khi mang thai là Tại lớp học thông thườngVới những người đã có kinh nghiệm tập Yoga, bà bầu có thể tiếp tục luyện tập lại lớp học mà mình đã theo trước đó. Lý tưởng hơn nếu lớp học này cung cấp các lớp học tiền sản với cường độ vận động thấp hơn. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể đã quen biết những giáo viên hướng dẫn. Điều này sẽ có lợi hơn trong việc can thiệp điều chỉnh các động tác tập luyện cho phù hợp với thời kỳ mang ý rằng ngay cả khi không bị ốm nghén, thai phụ vẫn có thể thấy rằng việc luyện tập ở các lớp Yoga thông thường hơi quá sức. Trong khi đó, các lớp Yoga tiền sản lại có vẻ hơi quá nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần thấu hiểu cơ thể mình trong từng thời điểm để có quyết định tham gia lớp học Yoga cho phù bước sang các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, thai phụ có thể bắt đầu thấy rằng các lớp học tiền sản sẽ ngày càng phù hợp với sự thay đổi của cơ thể Tại lớp Yoga tiền sảnNhiều phụ nữ mang thai đã tìm kiếm các hình thức tập thể dục ít tác động và có thể bắt đầu tập Yoga. Điều tốt nhất là bạn nên tìm một lớp học Yoga trước sinh tại các phòng tập gần nhà. Bà bầu có thể bắt đầu tham gia các lớp học tiền sản ngay khi mang thai tùy thích. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không khỏe, thai phụ nên đợi hết ốm nghén, thường là trong tam cá nguyệt thứ Ở nhàNgười tập Yoga tại nhà cũng có nhiều lựa chọn bài tập thông qua internet. Có nhiều bài tập cho thai phụ và mẹ bầu có thể lựa chọn bài tập có điều chỉnh phù hợp với cơ thể phục hồi, chuyên tập trung vào việc làm dịu, giúp cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi là một lựa chọn tập thể dục thư giãn sâu, có lợi trong thai kỳ cho cả những người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm tập Yoga. Bà bầu có thể tập yoga ở nhiều nơi 3. Tập Yoga an toàn khi mang thai Tập Yoga trước khi sinh là một phương pháp tập luyện giúp các bà mẹ có thể thư giãn trong khi mang thai. Nếu tham gia một lớp học Yoga trước sinh, huấn luyện viên thường sẽ điều chỉnh tư thế cho từng thai phụ khi cần thiết. Với những thai phụ luyện tập tại nhà, cần lưu ý tới một số tư thế nên làm và nên Các tư thế Yoga an toàn khi mang thaiCác tư thế dưới đây an toàn cho phụ nữ mang thai nếu được thực hiện đúng cáchCác tư thế mở hông Gồm các tư thế chim bồ câu, chiến binh II, hình tam giác, tư thế nửa vầng trăng, tư thế góc cố định,... giúp tạo sự linh hoạt cho cơ thể và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn;Duỗi bên hông Tư thế cánh cổng và các biến thể của tư thế tấm ván cạnh bên, mang lại cảm giác thoải mái khi phần bụng bị căng quá mức;Tất cả các tư thế Các tư thế như con mèo - con bò giúp đưa thai nhi vào vị trí tốt nhất để chào đời. Tư thế này có thể được sử dụng với người muốn sinh con ngôi mông trong thai kỳ sau này nếu bác sĩ khuyến nghị;Tư thế đứng Khi phần bụng to lên, thai phụ hãy bắt đầu mở rộng tư thế trong tư thế đứng. Nên đặt chân cách nhau ít nhất bằng hông, đặc biệt nếu người tập đang cúi người về phía trước. Động tác cúi chào mặt trời rất phù hợp cho người đang mang thai. Tập Yoga an toàn khi mang thai Các tư thế Yoga cần tránh khi mang thaiPhụ nữ mang thai nên tránh những động tác và tư thế sauKéo căng quá mức Cơ thể sản xuất hormone relaxin trong suốt thai kỳ, giúp làm mềm các bộ phận không linh hoạt của cơ thể mẹ như xương và dây chằng để nhường chỗ cho thai nhi, chuẩn bị cho việc chào đời của em bé. Vì vậy, thai phụ nên tránh những động tác kéo căng quá mức vì có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Người tập cần đặc biệt lưu ý tới đầu gối của mình. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai dễ bị rạn da quá mức vì hormone relaxin nên thai phụ cần thích ứng các tư thế để tránh bị thương;Vặn xoắn Các động tác vặn sâu từ bụng như Ardha Matsyendrasana sẽ gây nén các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tử cung và không tốt cho thai nhi. Vì vậy, thay vì những động tác này, mẹ bầu nên xoay người nhẹ nhàng hơn từ vai hoặc xoay người mở, nghĩa là vặn người ra khỏi chân trước để phần bụng có nhiều khoảng không thay vì bị nén ép quá mức;Nhảy Nhảy có nguy cơ làm trứng đã thụ tinh bị rụng khỏi tử cung. Do đó, các động tác nhảy nên tránh trong thời kỳ mang thai;Thở nhanh Bà bầu nên tránh các tư thế hoặc bài tập nào cần giữ hơi thở hoặc hít vào và thở ra nhanh. Thay vào đó, nên bắt đầu tập thở bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Kỹ thuật này cũng được ứng dụng trong quá trình sinh nở;Lộn người Việc lộn ngược cơ thể không gây ra bất kỳ rủi ro nào cho thai nhi nhưng nếu muốn tránh nguy cơ bị ngã thì bà bầu không nên tập động tác này;Gập lưng Bà bầu nên tránh các động tác gập lưng sâu như tư thế bánh xe hoàn toàn. Nếu thực hiện tư thế này trước khi mang thai, bà bầu vẫn có thể tiếp tục thực hiện trong 3 tháng đầu nếu cảm thấy đủ sức khỏe và sự dẻo dai;Tập cơ bụng Thai phụ nên tránh các tư thế Yoga làm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, ví dụ như tư thế con thuyền. Bạn chỉ nên làm mềm cơ bụng một chút để giúp cơ bụng co giãn dễ dàng hơn là được;Nằm sấp Các tư thế nằm sấp, ví dụ như tư thế rắn hổ mang có thể được thực hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ vì khi đó thai nhi vẫn còn nhỏ. Đến các giai đoạn sau, bà bầu nên tránh tư thế này nếu bị khó chịu;Nằm ngửa Trong tam cá nguyệt thứ 2, bác sĩ có thể khuyến nghị mẹ bầu không nên nằm ngửa trong thời gian dài, thậm chí khuyến khích thai phụ nên ngủ nghiêng. Vì vậy, bà bầu có thể tập Yoga với tư thế nằm nghiêng bên trái trong thời kỳ mang thai, nên sử dụng chăn hoặc đệm lót để tạo sự thoải mái. Nếu không thể nằm xuống thoải mái, thai phụ có thể ngồi ở tư thế bắt chéo chân;Bikram Yoga / Hot Yoga Thai phụ không nên làm tăng nhiệt độ cơ thể của mình khi mang thai. Vì vậy, không nên tập yoga nóng. Bà bầu nên tránh các động tác gập lưng sâu như tư thế bánh xe hoàn toàn Ngoại trừ những trường hợp bất thường được bác sĩ khuyên không nên tập Yoga thì nói chung Yoga an toàn trong thai kỳ và có thể bắt đầu tập trong 3 tháng đầu hoặc từ tháng thứ 4 theo lời khuyên của bác sĩ. Tập Yoga trước khi sinh mang lại nhiều lợi ích khi mang thai. Tuy nhiên, bà bầu cần điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp với sự thay đổi cơ thể của mình. Bên cạnh đó, để đảm bảo sức khỏe thì các thai phụ cũng nên đi khám thai định kỳ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng khi mang thai cũng như chế độ luyện tập phù hợp. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Nâng ngực có làm mất cảm giác không? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Các bài tập và tư thế yoga giảm mỡ bụng
Việc tập Yoga sẽ mang lại cho bà bầu nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều thai phụ vẫn còn thắc mắc về vấn đề có bầu tập Yoga được không? Bài tập Yoga cho mẹ và bé là gì? Hay có bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy? Để đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ, bạn hãy cùng Shopee tìm hiểu ngay những thắc mắc trên nhé. Có bầu tập Yoga được không? Một số bài tập Yoga có lợi cho bà bầu. Nguồn Yoga là một trong những bộ môn khoa học giúp rèn luyện tâm lý cho các thai phụ. Bộ môn này bao gồm các động tác nhẹ nhàng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Việc tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể mẹ dẻo dai và thư thái hơn. Yoga là một trong những bộ môn khoa học giúp rèn luyện tâm lý cho các thai phụ. Nguồn Tuy nhiên, vẫn còn nhiều luồng ý kiến cho thấy sự phân vân về bà bầu có nên tập Yoga không? Theo một số nghiên cứu thực tế, nếu như mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe thì có thể tập Yoga trong quá trình mang thai. Dù vậy, để có thể mang lại hiệu quả tốt, cũng như đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé thì mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập. Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu có thể bắt đầu tập Yoga sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Lợi ích của việc tập Yoga mang lại cho bà bầu Việc tập Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt và dẻo dai hơn. Tăng tính năng đàn hồi của các dây chằng và cơ bắp. Đặc biệt, việc tập Yoga trong quá trình mang thai còn giúp mẹ giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức trong giai đoạn cuối thai kỳ. Yoga giảm căng thẳng và hạn chế lo lắng, giúp mẹ bầu luôn trong trạng thái ổn định và thoải mái. Việc tập Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt và dẻo dai hơn. Nguồn Giảm hiện tượng tiểu không tự chủ, bàng quang và sa ruột. Tạo nên sự cân bằng về nội tiết, giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó có thể giảm các vấn đề về giữ nước và phù nề. Giúp mẹ bầu có được những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Kiểm soát được cân nặng, có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai sau khi sinh. Giảm nguy cơ sinh non và có thể hỗ trợ duy trì lượng nước ối hiệu quả. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi tập Yoga Mẹ bầu không nên tập Yoga nếu phát hiện cơ thể xuất hiện những dấu hiệu như sau Mẹ được chẩn đoán là tiền sản giật hoặc bị huyết áp cao. Có nguy cơ sảy thai cao hoặc đã bị từng sảy thai. Vỡ màng ối hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ. Âm đạo bị chảy máu bất thường hay luôn cảm thấy khó chịu. Hay bị chóng mặt, đau đầu và buồn nôn. Một số lưu ý cần nắm rõ cho mẹ bầu khi tập Yoga. Nguồn Ngoài ra, mẹ bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy? Đây cũng là điều cần phải lưu ý trong từng giai đoạn thai kỳ Mẹ bầu trong 3 tháng đầu Nên tập hít thở và khởi động thật nhẹ nhàng để có thể cung cấp đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh tình trạng sảy thai. Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần phải tuân thủ các quy tắc an toàn như sau Uống đầy đủ nước trước và sau khi tập Yoga.. Khi mới bắt đầu tập, nên tập với những động tác nhẹ nhàng. Phải đảm bảo rằng những động tác đấy phù hợp trong quá trình mang thai. Chọn trang phục thoải mái và có khả năng thấm mồ hôi tốt. Trước khi tập 30 phút nên ăn nhẹ để duy trì năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập. Trong 3 tháng giữa Ở giai đoạn này mẹ nên lựa chọn những động tác dành cho lưng và chân để có thể hạn chế được tình trạng chuột rút cũng như đau lưng. Ở 3 tháng giữa, bụng mẹ đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu bị nới lỏng làm ảnh hưởng lớn đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Do đó, khi tập bạn nên tránh những động tác đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt nhé. Lưu ý Tuyệt đối không được tập những động tác làm căng cơ bụng, nằm ngửa. Trong 3 tháng cuối Đây là giai đoạn khá khó để mẹ bầu có thể tập trung vào việc luyện tập. Ở giai đoạn này mẹ nên tránh những động tác phải ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Đặc biệt, những động tác kéo giãn căng người cũng không phù hợp ở giai đoạn này nên mẹ cần lưu ý. Các bài tập Yoga cho mẹ bầu đơn giản Bà bầu nên tập Yoga vào lúc nào trong ngày? Thời gian tốt nhất cho bà bầu để tập Yoga là vào sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h. Nếu tập tại nhà, các mẹ chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện những động tác nhẹ nhàng. Còn nếu đến phòng tập, các mẹ có thể chia lịch tập thành 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 60 phút. Các bài tập Yoga có lợi cho bà bầu Bài tập 1 Bước 1 Ngồi thẳng và chống 2 tay sau lưng. Bước 2 Duỗi thẳng chân và mở rộng ngang vai. Lưu ý, lòng bàn chân phải hướng về phía trước. Bước 3 Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại động tác này khoảng 20 lần là được nhé. Bài tập 2 Bước 1 Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ và chống 2 tay lên đùi. Bước 2 Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu. Mẹ hãy lặp lại động tác này 4 lần. Bài tập 3 Bước 1 Tư thế đứng thẳng, sau đó bước một chân lên phía trước, một tay mẹ đỡ sau lưng. Bước 2 Hít thở đều sau đó đổi chân. Đối với động tác này mẹ cũng lặp lại mỗi chân 4 lần nhé. Hy vọng với những tin chia sẻ trên bạn đã biết được có bầu tập Yoga được không? Bà bầu nên tập Yoga vào lúc nào trong ngày? Hay bà bầu có nên tập Yoga không? Shopee mong rằng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn. >> Xem thêm Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ thư giãn, khỏe mạnh
Khi biết tin bé yêu xuất hiện trong cuộc sống chắc chắn cảm xúc của mẹ lúc này là vừa vui mừng vừa lo lắng. Lo không biết làm thế nào để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Làm sao để có sức khỏe vượt qua được 9 tháng quan trọng. Mẹ hãy cứ bình tĩnh nhé. Chỉ cần kết hợp ăn uống cùng luyện tập phù hợp là mọi vấn đề đều được giải quyết. Và Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là một giải pháp mẹ không nên bỏ qua. Nhưng nếu các mẹ bầu chưa biết tập Yoga sao cho phù hợp và an toàn? Thì bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ với hướng dẫn bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khi mang thai, để các mẹ bầu có thể tập luyện bất kỳ nơi đâu nếu không có điều kiện ra phòng tập. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì sau khoảng 12 tuần mẹ mới nên tập thể dục. Tuy nhiên, với Yoga, mẹ hoàn toàn có thể tập luyện ngay khi mới mang thai. Tốt nhất là nên lựa chọn các động tác đơn giản, dễ dàng, không phải di chuyển nhiều. Đồng thời chỉ nên tập khoảng 2 đến 3 lần/tuần. Mỗi lần 15 phút. Duy trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ giúp cơ thể mẹ linh hoạt, dẻo dai, giảm căng thẳng, lo âu, tốt cho dạ dày, bàng quang… Thai nhi cũng sẽ khỏe mạnh và gắn kết tình cảm hơn với mẹ của mình. Duy trì tập luyện Yoga giúp mẹ lưu thông máu huyết và tăng sức dẻo dai. Ảnh 5 Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ Mẹ hãy nhớ rằng cục cưng của mình trong 3 tháng đầu còn chưa thực sự ổn định. Vì vậy, khi lựa chọn tư thế Yoga bầu 3 tháng đầu, mẹ hãy chú ý chọn những động tác nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến con và để cơ thể mình thoải mái nhất. Bên cạnh đó, việc tìm hiểu thêm về kiến thức Yoga bầu cũng giúp các mẹ có kế hoạch tập luyện hợp lý và tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ khi mang thai trong giai đoạn đầu. Vậy thì trước khi bắt đầu, hãy sắm cho bản thân một bồ đồ tập Yoga cho bà bầu ưng ý nhé. Tư thế cánh bướm Baddha Konasana Với bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu bằng tư thế cánh bướm, các mẹ sẽ cảm thấy vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng kích thích các cơ quan ở bụng rất tốt. Đặc biệt là buồng trứng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Bên cạnh đó, khi ngồi tập luyện cùng với động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu này còn giúp lưu thông máu, căng cơ ở đùi, háng, đầu gối. Từ đó, cơ thể mẹ thực sự thoải mái và xua đi mọi mệt mỏi. Tư thế cánh bướm tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Ảnh Cách thực hiện như sau Bước 1 Ngồi thẳng lưng. Đặt hai lòng bàn chân khép vào với nhau. Bước 2 Hít thở sâu rồi sau đó thở ra. Đồng thời dùng tay ép 2 đầu gối xuống mặt thảm tập. Luôn giữ tư thế thẳng lưng. 2 lòng bàn chân cũng mở ra 2 bên. Lặp đi lặp lại động tác thực hiện từ 45 – 60 giây để thấy hiệu quả. Tư thế ngọn núi Tadasana Đây là động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khá đơn giản. Nhưng lại mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho mẹ. Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái. Ảnh Các bước thực hiện như sau Bước 1 Mẹ hãy đứng dang 2 chân rộng bằng hông ở trên thảm Yoga. Chỉnh tư thế thật vững sao cho 2 ngón cái song song với nhau. Bước 2 Giữ 2 cánh tay song song ở 2 bên thân người. Bước 3 Nhắm mắt lại rồi sau đó từ từ thả lỏng cơ mặt và cả cơ vai của mình. Điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng để có được sự tập trung và cân bằng cho cơ thể. Tư thế này sẽ giúp mẹ có được sự thư giãn và làm nóng cơ thể để chuyển sang bài tập tiếp theo. Tư thế cái cây Vrksasana Tư thế cái cây là động tác Yoga bầu 3 tháng đầu nên tập, vì bài tập này cũng rất nhẹ nhàng, đơn giản và có thể luyện tập bất cứ lúc nào cũng được. Từ tư thế trái núi ở phía trên, mẹ chỉ cần chuyển nhẹ tư thế là có thể sang cái cây. Tư thế cái cây – hình ảnh gắn liền với những người tập Yoga. Ảnh Các bước thực hiện như sau Bước 1 Chuẩn bị tập bằng cách giữ 2 chân rộng bằng hông. Tay chống vào thắt lưng. Bước 2 Sau đó, gập gối phải và từ từ đặt bàn chân phải lên mé đùi trái. Bước 3 Từ từ di chuyển tay chắp trước ngực sau khi đã đứng vững. Sau đó đưa lên đỉnh đầu. Động tác này đối với những mẹ đã có nền tảng Yoga trước đó sẽ khá dễ dàng. Tuy nhiên, nếu mẹ mới làm quen với Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thì cần cẩn thận. Nếu không thể lấy được thăng bằng, mẹ có thể tập giữ thăng bằng cùng với bàn hoặc ghế, tường cũng được. Tư thế duỗi thẳng về một bên Parsvottanasana Tiếp tục cũng là tư thế đứng thẳng nhưng xoay người về một bên. Các bước thực hiện như sau Tránh ép bụng xuống đùi khi thực hiện tư thế này. ảnh Bước 1 Vẫn chuẩn bị với tư thế Tadasana. Bước 2 Mẹ hãy bước chân phải về phía sau. Cơ thể hướng về phía trước. 2 hàng chân thẳng nhau. Chân trước hướng về phía trước, chân sau chếch 1 góc 45 độ. Bước 3 Từ từ đặt 2 bàn tay sau lưng và ưỡn ngực, vươn vai lên. Bước 4 Buông 2 bàn tay ra sau đó dần gập thấp thân người xuống sát với đùi trái nhưng không được phép tỳ bụng lên đùi. Lòng bàn tay chạm xuống sàn cạnh với chân trước. Chúng ta có thể sử dụng gạch tập Yoga để hỗ trợ nếu tay không chạm tới. Bước 5 Nâng cơ thể trở về tư thế đứng nghiêng về 1 bên và cuối cùng về lại tư thế Tadasana. Tiếp tục thực hiện tương tự đối với bên còn lại. Tư thế con mèo Marjariasana Có thể khẳng định đây là một tư thế Yoga cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Bởi khi tập tư thế này sẽ có sự tác động trực tiếp lên tuyến cận giáp và tuyến giáp của cơ thể. Từ đó, mẹ sẽ điều tiết Canxi một cách tốt hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường lưu thông máu và Oxy cho cơ thể mẹ. Đối với những mẹ hay bị đau mỏi lưng thì lại càng nên thực hiện bài tập này vì động tác giúp giảm áp lực của phần lưng cực kỳ tốt. Không những vậy cũng giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ thoải mái hơn, hạn chế ốm nghén. Tư thế con mèo cực kỳ tốt cho phần lưng của mẹ. Ảnh Cách thực hiện động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu này như sau Bước 1 Mẹ ngồi quỳ lên trên thảm. Phần lưng giữ thẳng. Hãy thả lỏng cơ thể và hít thở đều. Bước 2 Đặt 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau giống như tư thế bò của các bé. Bước 3 Hít sâu và từ từ ngẩng đầu lên. Đồng thời, lưng võng xuống tạo thành một đường cong nhẹ. Bước 4 Từ từ thở ra. Lưng dần dần cong lên một cách nhẹ nhàng. Kết hợp cúi đầu về phía trước của ngực. Mẹ có thể tiến hành thực hiện bài tập này khoảng từ 5 – 10 lần rồi sau đó về lại tư thế ban đầu. Mẹ đã ghi nhớ 5 động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chưa nào? Áp dụng ngay tại nhà để thấy được hiệu quả từ những bài tập này mang đến nhé! >> Xem thêm 5 Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giảm đau lưng, ngủ ngon
Xếp theo Tên A-Z Tên Z-A Giá thấp đến cao Giá cao xuống thấp Áo lót bầu dáng thể thao A5 by L'amme 285,000₫ Áo lót bầu dáng thể thao A6 by L'amme 285,000₫ Áo lót bầu dáng thể thao A7 by L'amme 285,000₫ 24% Quần bầu Legging hè cạp chéo by L'amme 220,000₫ 290,000₫ 33% Quần bầu Legging hè cạp chun by L'amme 200,000₫ 300,000₫ 25% Quần bầu legging thu đông 100% cotton 235,000₫ 315,000₫
Dụng cụ, thảm, đồ tập yoga,... Hướng dẫn tập Yoga Hỏi đáp Liên lạc Giới thiệu Bán hàng cùng chúng tôi Bản tin miễn phí Dụng cụ, thảm, đồ tập yoga,... Menu No products in the cart. Trang chủ Quần áo Quần tập yoga Quần tập yoga ống loe Quần tập yoga ống rộng Quần legging dài Quần legging lửng Quần tập yoga cho bà bầu Áo tập yoga Áo bra ngực Áo croptop Áo tank top / ba lỗ Áo tay ngắn cộc tay Tìm theo hãng 90 Degree Puma Nike Adidas Forever 21 Vogo NB New Balance Avia Thảm tập Yoga Loại thảm Thảm tập Yoga TPE Thảm tập Yoga cao su tự nhiên Thảm cao su phủ PU Thảm tập yoga PVC Thảm tập Yoga định tuyến Thảm Yoga du lịch Thảm tập Yoga cao cấp Thương hiệu Yogaway Zera Mat Jade Yoga Beinks Manduka Liforme Eco-Friendly Túi đựng thảm Khăn trải thảm Khăn trải thảm yoga cao cấp Bóng tập Yoga Loại bóng Bóng tập Yoga không gai Bóng tập Yoga có gai massage Đồ bơm hơi Kích thước 55cm 65cm 75cm Gạch tập Yoga Dây tập Yoga Showing the single result Đăng nhập
quần tập yoga cho bà bầu
